Programma's in Utrecht
Wil je afvallen, maar weet je niet waar te beginnen? Of ben je al een paar keer begonnen, maar zakte de motivatie steeds weer in? Je bent niet de enige. Utrecht is een heerlijke stad om te wonen – met een mix van culturen en achtergronden en altijd wat te doen – maar dat maakt gezond leven ook best uitdagend.
Als student heb je misschien te maken met onregelmatige eetmomenten, budgetbeperkingen en tentamenstress. Als jonge professional jongleer je tussen werk, social life en misschien een jong gezin. En voor iedereen geldt: overal om je heen zijn verleidingen, van die lekkere broodjes bij de Neude tot late avonden met vrienden.
Goed nieuws: afvallen kan ook zonder strenge regels. Met begeleiding die aansluit bij jouw leven – jouw ritme, jouw budget, jouw uitdagingen – kun je stappen zetten die écht blijvend effect hebben.
De diëtisten van DieetPlaneet in Utrecht helpen je op weg. Of je nu in Hoograven, Kanaleneiland, Overvecht, of het Centrum woont – er is altijd een diëtist bij jou in de buurt.
Gezond leven in Utrecht: een stad vol jonge mensen met verschillende uitdagingen
Utrecht heeft een van de jongste bevolkingen van Nederland. Studenten, young professionals, jonge gezinnen – iedereen heeft het druk. Colleges, stages, social life, werk, kinderen… en ondertussen ook nog gezond willen eten? Dat vraagt best wat.
Vooral studenten herkennen dit:
- Onregelmatig eten (soms vergeet je gewoon te eten, of juist snacken tussen colleges door)
- Te weinig groente en fruit, te veel broodmaaltijden en pasta
- Veel alcohol tijdens borrels en uitgaan (en dan die patat, döner of pizza na het uitgaan)
- Beperkt budget: gezonde keuzes lijken te duur
- Te weinig slaap en stress door tentamens of deadlines
- Druk om er goed uit te zien via social media
- Vergelijken met anderen op social media
En die druk kan ook de andere kant opgaan: streng diëten, schuldgevoelens na eten, eetbuien. Onderzoek laat zien dat vooral jonge vrouwen worstelen met verstoord eetgedrag door de constante perfecte plaatjes op social media. Maar ook jonge mannen ervaren steeds meer druk om gespierd en ‘droog’ te zijn.
Goed nieuws: afvallen kan ook op een rustige en gezonde manier zonder stress en honger. Bij onze diëtisten draait het niet om strenge regels of verboden, maar om leren eten op een manier die bij jou past. Geen schuldgevoel, geen extreme diëten – gewoon grip krijgen op je eetpatroon en rust vinden.
- Weinig tijd: tussen werk, kinderen en huishouden blijft weinig over voor jezelf
- Moe-eten: na een lange dag grijp je naar het makkelijkste (en vaak niet het gezondste)
- Kinderen die lastig eten: je probeert gezond te koken, maar ze willen alleen pasta
- Geen energie om te sporten of te bewegen
- Je eigen gezondheid komt op de laatste plaats
- Schuldgevoel: "Ik zou beter moeten zorgen voor mezelf, maar..."
De diëtist helpt je om praktische keuzes te maken die wél haalbaar zijn. Snel, simpel en gezond – zodat jij ook voor jezelf kunt zorgen, niet alleen voor je gezin.
Utrecht: een multiculturele stad
Daarnaast is Utrecht ontzettend divers. In wijken zoals Overvecht, Kanaleneiland, Lombok en Transwijk wonen mensen met allerlei culturele achtergronden: Marokkaans, Turks, Syrisch, Surinaams en meer. Elke cultuur heeft eigen eetgewoontes en tradities – en dat moet kunnen blijven.
Gezond eten kan in elke eetcultuur. De diëtist kijkt naar wat je eet en hoeveel je eet, en naar je eetgedrag. Op basis van je eigen gewoontes worden gezonde aanpassingen voorgesteld. Een Turks of Marokkaans eetpatroon bevat bijvoorbeeld vaak al veel groente, fruit en plantaardige oliën – dat zijn juist gezonde keuzes die de diëtist verder stimuleert. Met een aanpassing in bijvoorbeeld de hoeveelheid brood, kan er al een goede verbetering worden gemaakt. De diëtist vergroot de positieve punten in je eetpatroon, en de minder gezonde opties hoeven niet helemaal weg – ze nemen gewoon een wat kleinere plek in. Onze diëtisten snappen dat eten meer is dan voeding – het is cultuur, gezelligheid en thuisvoelen.
En misschien ben je hier op advies van je huisarts. Veel mensen komen bij ons via een verwijzing, omdat de huisarts merkt dat ondersteuning bij voeding écht verschil maakt bij klachten zoals een hoge bloeddruk, diabetes, of overgewicht. Dat is een slimme stap – en eentje die vaak volledig vergoed wordt zonder eigen risico (via ketenzorg).
Afvallen betekent meer dan alleen gewichtsverlies
Afvallen draait niet alleen om wat de weegschaal zegt. Het gaat om hoe je je voelt in je dagelijks leven.
Bij DieetPlaneet in Utrecht kijken we verder dan het getal op de weegschaal. We meten ook je buikomvang (taillemaat), omdat dit veel meer zegt over je gezondheid. Buikvet is namelijk het meest ongezonde vet – en het verminderen daarvan levert de grootste gezondheidswinst op.
Ga je meer sporten? Dan bouw je spiermassa op en verlies je vet. Omdat spieren zwaarder zijn dan vet, kan het zijn dat de weegschaal niet veel verandert – terwijl je wél gezonder wordt, je kleding losser zit en je je fitter voelt. Daarom focussen we niet alleen op gewicht, maar op je hele lichaamssamenstelling.
Wat afvallen je méér oplevert dan gewichtsverlies alleen:
- Meer energie voor je dag (of nacht, als je in shifts werkt)
- Beter kunnen concentreren tijdens colleges of werk
- Beter slapen en uitgeruster wakker worden
- Minder trek in snacks tussendoor - meer rust in je eetpatroon
- Betere bloedwaarden (cholesterol, bloeddruk, bloedsuiker)
- Minder last van je maag of darmen
- Dat je je prettiger voelt in je lijf
Gezonder leven vermindert ook je risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en andere aandoeningen die voortkomen uit leefstijl. Ook ondersteunt een gezonde leefstijl je vruchtbaarheid en een gezonde zwangerschap.
Hoe werkt begeleiding door de diëtist in Utrecht?
Bij DieetPlaneet werken diëtisten die snappen hoe het is om in Utrecht te leven. Ze begrijpen dat studentenleven chaotisch kan zijn, dat onregelmatige diensten je eetpatroon door elkaar gooien, en dat elke cultuur andere gewoontes heeft.
We maken geen standaard plannen. We kijken naar jouw situatie:
- Wat eet je nu eigenlijk?
- Wat vind je lekker?
- Wat past bij jouw budget?
- Hoe ziet jouw week eruit?
- Wat wil je bereiken - en wat is realistisch?
Onze diëtisten zijn gespecialiseerd in:
- Overgewicht en afvallen
- Emotie-eten en eetbuien
- Plantaardig eten (vegan, vegetarisch)
- Voeding rond zwangerschap en borstvoeding
- Hormonale klachten zoals PCOS
- Diabetes type 2
- Hoog cholesterol
- Hoge bloeddruk
- Prikkelbare Darm Syndroom (PDS)
- Multi-culturele voeding (Marokkaans, Surinaams, Turks, Syrisch, Midden-Oosters en meer)
Het resultaat? Een voedingsplan dat past bij jouw leven. Niet “wat hoort”, maar wat werkt.
Begeleiding die aansluit bij jouw cultuur en taal
Ook in Utrecht biedt DieetPlaneet consulten in meerdere talen. Naast Nederlands, ook in het Engels, Turks, Arabisch, Spaans en Portugees. Zo kun je in jouw eigen taal bespreken hoe je eet en waar je tegenaan loopt. Dat is belangrijk voor fijne communicatie en optimaal resultaat – ook bij afvallen.
GLI Beweegkuur: 2 jaar begeleiding, gratis
Wil je aan de slag met afvallen en een gezondere leefstijl, maar lukt het niet om het alleen te doen? Dan is de GLI Beweegkuur iets voor jou. Dit is een officieel programma van 2 jaar, volledig vergoed door je zorgverzekeraar.
Je werkt aan:
- Voeding: wat past bij jou en je doelen?
- Beweging: haalbaar en leuk
- Gedrag: hoe verander je patronen die niet helpen?
- Stress en slaap: betere balans vinden
Ketenzorg: begeleiding zonder eigen risico
Gebruik je medicijnen voor diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterol of COPD? En ben je niet onder behandeling bij een specialist in het ziekenhuis voor deze aandoening? Dan val je mogelijk onder ketenzorg.
Wat betekent dat?
- Je huisarts verwijst je digitaal naar de diëtist
- Je betaalt géén eigen risico
In Utrecht werken we samen met ketenzorggroepen zoals SterkZ en Unicum. Voldoe je aan bovengenoemde criteria? Overleg even met je huisarts en vraag om een (digitale) ketenzorgverwijzing naar DieetPlaneet. Met een ketenzorgverwijzing betaal je geen eigen risico.
Online of op locatie? Jij kiest
Drukke agenda? Tussen colleges of diensten door? Kies voor online begeleiding. Je spreekt de diëtist via beeldbellen, vanuit huis of je studentenkamer, wanneer het jou uitkomt. Online consulten zijn net zo effectief als fysieke afspraken en worden volledig vergoed.
Of kom naar een locatie bij jou in de buurt:
Alle locaties zijn goed bereikbaar met fiets, OV of auto.
Wat kost het?
Basisverzekering: 3 uur dieetbegeleiding per jaar wordt vergoed bij een medische reden (zoals overgewicht, diabetes, PDS, PCOS, etc.)
Geen eigen risico bij:
- Ketenzorg (met verwijzing huisarts)
- GLI Beweegkuur
- Kinderen en jongeren onder de 18 jaar
Aanvullende verzekering: Soms worden extra uren vergoed – check je polis.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kan ik afvallen?
Dat is per persoon verschillend. Wat veel mensen wel snel merken: meer energie, rustiger eetpatroon, en een eerste duidelijke daling in gewicht.
We meten niet alleen je gewicht, maar ook je buikomvang. Het verminderen van buikvet is het belangrijkst voor je gezondheid.
Een gezond tempo is een halve tot één kilo per week. Sneller gaat vaak ten koste van je spiermassa en vergroot de kans op terugval.
Ik ben student met weinig geld en een chaotisch rooster. Werkt dat?
- Wat past bij jouw budget (goedkope, voedzame opties)
- Wat haalbaar is met jouw rooster (ook als je ‘s avonds pas eet)
- Hoe je makkelijk en snel gezond kunt eten
Ik werk in shifts (zorg, horeca, beveiliging). Kan dat?
Absoluut. We stemmen je voeding af op jouw werkritme. Of je nu nachtdiensten draait, wisselende shifts hebt, of onregelmatige werktijden – we maken een plan dat daar bij past.
Ik kom uit een andere cultuur. Kan ik gewoon blijven eten zoals ik gewend ben?
Ja! Onze diëtisten hebben kennis van allerlei eetculturen: Marokkaans, Turks, Syrisch, Surinaams, Midden-Oosters en meer. Je hoeft je eetcultuur niet los te laten – we kijken hoe je binnen jouw keuken gezonder keuzes kunt maken.
Heb ik een verwijzing nodig?
Voor reguliere dieetbegeleiding: nee, je kunt direct een afspraak maken.
Voor ketenzorg, GLI of huisbezoek: ja, dan heb je een verwijzing van je huisarts nodig. Voordeel: bij ketenzorg betaal je geen eigen risico.
Wat als ik last heb van emotie-eten of eetbuien?
Onze diëtisten zijn gespecialiseerd in emotie-eten, eetbuien en Binge Eating Disorder (BED). Je krijgt begeleiding die verder gaat dan alleen “wat moet je eten” – we kijken naar waarom je eet zoals je eet, en hoe je daar grip op kunt krijgen.
Ik heb nog andere klachten. Kan de diëtist daarbij helpen?
Ja. Naast afvallen begeleiden we ook bij:
- Eetstoornissen en verstoord eetgedrag
- PDS en darmklachten
- Diabetes type 2
- Hoge bloeddruk en hoog cholesterol
- Hart- en vaatziekten
- PCOS en hormonale klachten
- Vegetarische en plantaardige voeding
- Bariatrische chirurgie (maagverkleining)